课程大纲
10.00am 为什么睡眠很重要?
– 韩国首尔睡眠中心视频
– 美国哈佛医学院视频
10.30am 良好睡眠的科学原理
– 睡眠的各个阶段
– 三个阶段的 N-REM(非快速眼动)和 REM(快速眼动)睡眠周期
- 睡眠结构
- 睡眠卫生(约翰·霍普金斯医学院睡眠中心视频)
11.15pm 休息
11.30am 良好睡眠的9个步骤
– 步骤1. 建立一个舒适的睡眠环境(美国国家航空航天局视频)
– 步骤2. 尝试放松方式
– 放松声波体验
12.15am 良好睡眠的9个步骤
– 步骤3. 遵循睡眠时间表
– 步骤4. 遏制咖啡因和烟酒
– 步骤5. 运动
1.00pm 午餐
2.00pm 良好睡眠的9个步骤
– 步骤6. 饮食纪律
– 步骤7. 冥想或正念
– 练习正念的小光球
– 步骤8. 脑力酷放松声波
3.00pm 休息
3.15pm 良好睡眠的9个步骤
– 步骤9. 脑力酷睡眠声波
什么是大脑声波?
(脑波夹带演示视频)
3.45pm 放松仪Plus, 放松仪和睡眠仪Plus 的介绍
睡眠质量测量仪器
4.00pm 睡眠声波体验
4.30pm 嵌入大脑声波的睡眠仪器介绍
5.00pm 课程结束